精神保健福祉士・窪田かおりと一緒に
生きづらさと向き合い、
「そのままの私」で生きるプログラム
ココロの根っこを
ほどいて、
軽やかに
生きていくために。
カウンセラーと一緒に、自分軸を育てていきましょう。
全7回・各50分／2週間に1回・約4か月／オンライン（Zoom）
初回カウンセリング 50分 5,500円（税込）／オンライン（Zoom）
全7回に進むかどうかは、受けたあとに決められます。
こんな心の声は、ありませんか
こんな気持ちを抱えていませんか？
- 「自分が我慢すれば、すべて丸く収まる」とつい思ってしまう
- 相手の顔色や声のトーン、職場の機嫌の悪い人に、過剰にビクビクしてしまう
- 「寂しい」「助けて」が言えず、何でも一人で抱え込んでしまう
- 「いい子」「しっかり者」でいなければいけないと、いつも緊張している
- 親や家族のことを考えると、もやもやしたり、罪悪感や怒りが湧いてきたりする
- 特別な理由がないのに、いつも心の奥に「不安」や「孤独感」がある
どれも、
こんな方におすすめです
- ご自身の生きづらさと、じっくり向き合いたい方
- 「なぜかいつも、人間関係で同じ失敗を繰り返してしまう」と感じる方
- 「ありのままの自分」に自信が持てず、いつも不安を抱えている方
- 「家が安心できる場所ではなかった」という記憶をお持ちの方
- 親の期待や不機嫌を背負って育ってきたと感じる方
- 家族との関係（親との関係）を見つめ直したい方
このプログラムで目指すこと
-
01
自分を責める心から、「そのままの私」を認める心へ
いつも自分を追い詰める、心の中の批判的な声を小さくし、欠点も含めた「ありのままの自分」を理解し、認める心を育てることを目指します。
-
02
人に振り回されず、自分軸で動ける力を
相手の顔色に合わせて我慢したり、避けたりする、これまでの自分の守り方に気づきます。自分と相手への理解を深めながら、適切な距離感と、自分軸で行動する力を身につけることを目指します。
-
03
心と体の揺れを落ち着け、日常を安心できる場所に
ストレスを感じたときの強い緊張や、気持ちが動かなくなる感覚に、体の感覚から気づけるようにします。自分でできるワークで心と体を落ち着かせ、日常の中に安心できる場所（安全基地）をつくれるようサポートします。
プログラムの概要
慢性的な生きづらさを抱える方が、「そのままの私」で、少しでも楽に生きていくための、オンラインのカウンセリングプログラムです。
スキーマ療法（子どもの頃の体験から作られた、心の深いところにある思い込みや、考え方・行動のくせに気づき、少しずつ見直していく心理療法）の考え方を取り入れ、担当カウンセラーと一緒に、インテーク面接のあと全7回のセッションを行います。
セッションで身につけたセルフケアを日常でも試しながら、プログラムを終えたあとも、自分で自分をケアし、自分の人生を主体的に歩んでいく力を身につけることを目指します。
料金・回数
まずはここから
初回カウンセリング（インテーク面接・全員必須）
50分 5,500円（税込）
今のお悩みや状況を伺い、進め方を一緒にご相談します。ここで終えていただいても構いません。
初回カウンセリングのあと、「続けたい」と思った場合のみ
ご希望の方のみ
プログラム本体 全7回
77,000円（税込） 1回50分×7回
1回あたり11,000円（税込）／実施ペースの目安は2週間に1回・全体で約4か月
インテーク面接は、プログラム本体とは別のお支払いです。インテーク面接を受けたうえで、本体に進むかどうかをゆっくりお決めいただけます（進まなくても構いません）。お支払いは銀行振込でご案内します。
プログラムの流れ
実施ペースの目安は2週間に1回、全体で約4か月。同じカウンセラーが、最後まで伴走します。
はじめに
インテーク面接（50分）
全員が最初に受けていただく面接です。今のお悩みや状況、これまでの経緯を伺い、進め方を一緒にご相談します。ここで終えていただいても構いません。
第1回〜第2回 心の土台を整える
- 第1回
心と体のセルフケアを知る
ストレスを感じたときに起こる、心と体の強い緊張や動揺、頭に浮かぶマイナスの考え（自動思考）に気づき、自分でできるさまざまなセルフケアを学んで、対処の方法を一緒に考えます。
- 第2回
心の中に、安心できる場所をつくる
生きづらさや不安に襲われたとき、いつでも戻れる「安心・安全な場所」のイメージを、カウンセラーと一緒に心の中につくります。日常の環境の中に安心できる場所をつくることも、一緒に考えます。
第3回〜第5回 これまでの自分を振り返る
- 第3回
過去の自分を振り返る（0歳〜小学生）
子どもの頃の家族の環境や、学校での体験を丁寧に振り返ります。当時、傷つきながらも必死に自分を守るために作られた「スキーマ（心の深いところにある思い込み）」の種を、今の生きづらさとのつながりから探していきます。
- 第4回
過去の自分を振り返る（中学校〜高校）
思春期の友人関係や挫折の体験、周りからの期待にどう応えようとしていたかを振り返ります。「完璧でなければならない」「人に合わせなきゃ」といった、今のあなたを縛っている考え方が、どのように強まってきたのかに気づいていきます。
- 第5回
過去の自分を振り返る（大学〜社会人）
これまでの恋愛や就職、職場の人間関係などで、何度も繰り返してしまう「お決まりの苦しいパターン」を見つけます。過去から今まで続いている生きづらさの仕組みを、少し離れたところから見つめます。
第6回〜第7回 自分軸を育てる
- 第6回
ありのままの自分を整理する
第3回〜第5回の振り返りをふまえ、過去の傷つきから少し距離を取りながら、「本来の自分はどう生きたかったのか」「何が本当に好きなのか」という本音を見つけ直します。他人の基準ではない、あなただけの「ぶれない自分軸」を整理します。
- 第7回
関わりがつらい相手を理解し、自分軸で動く練習をする
今、関わりがつらいと感じている相手について、カウンセラーと一緒に落ち着いて考えます。そのうえで、実際の人間関係や職場の場面を想定し、自分軸で行動することを、カウンセラーと一緒に練習します。
おわりに
振り返った内容を、書面にしてお渡しします
全7回を終えたら、プログラムで一緒に振り返った内容を、窪田かおりが書面にまとめます。たとえば、これまでの歩みを整理した「自分史」や、医療機関を受診する際に医師へお見せいただける、カウンセリングの状況をまとめた報告書などです。書面はPDFで、事務局からお送りします。
※ どの書面をお作りするかは、お話を伺いながら決めます。医師の診断書や、公的な手続きに使う書類ではありません。
※ 各回の内容は、インテーク面接で伺ったお話に合わせて調整します。
セッションの間の取り組み
宿題やワークシートはありません。セッションで学んだセルフケアを、日常の中で無理のない範囲で試していただき、感じたことを次の回で一緒に振り返ります。
担当カウンセラー・精神保健福祉士
窪田 かおりくぼた かおり
- 精神保健福祉士精神保健福祉の国家資格
- 公共職業安定所での心理カウンセリング 9年市役所での相談対応 1年
- 保育士発達障害児・者の障害者施設での支援・相談対応 4年
つらかった過去を、
私と一緒に、少しずつ。
カウンセリングを続ける中で、今直面している苦しみの背景に、子どもの頃の傷つきや家族との関係といった過去のつらい体験があり、心の土台が不安定になっていることに気づかれるご相談者様に、多く出会ってきました。こうした根深い生きづらさを、ひとりで抱え続けている方も少なくありません。
そこでこのプログラムでは、スキーマ療法の考え方を取り入れ、つらかった過去を私と一緒に少しずつ振り返っていきます。丁寧なステップを通して、自分を理解し受け入れること、さらに相手を理解し受け入れることへと進み、自分と相手との間に健全な境界線を引けるようになることを目指します。
スキーマ療法は、時に心の痛みを伴い、時間もかかる作業です。だからこそ、カウンセラーと二人三脚で、守られた場の中で丁寧に進めていくことが大切だと考えています。
ご相談者様が本来のご自身の姿で、ご自身の人生を軽やかに歩んでいけるよう、誠心誠意サポートさせていただきます。
事前のご準備
- 静かで、おひとりになれる場所をご用意ください。
- お申込みのフォームの「ご相談内容」に、今のお悩みを簡単にお書きいただくと、インテーク面接で伺いやすくなります。
ご利用にあたって
- 本プログラムはカウンセリングであり、医療行為ではありません。診断や薬の処方、診断書・意見書の作成は行えません。
- 希死念慮が強く緊急の対応が必要な状態の方、医療機関での治療が優先される状態の方は、お受けできない場合があります。
- 現在、暴力や脅迫などにより安全が脅かされており、緊急の安全確保や専門機関による支援が優先される方は、お受けできない場合があります。
- 通院中の方は、主治医にご相談のうえお申し込みください。主治医から、スキーマ療法の考え方を取り入れたカウンセリングの許可が出ていない方は、お受けできません。
- プログラムを進める中で体調が大きく崩れた場合は、担当カウンセラーの判断で中断することがあります。
よくあるご質問
スキーマ療法とは何ですか？
スキーマ療法は、子どもの頃の体験から作られた、心の深いところにある思い込みや、考え方・行動のくせ（生きづらさの種）に気づき、少しずつ見直していく心理療法です。カウンセラーがあなたの味方として寄り添い、傷ついた心をいたわりながら、自分軸を育てていきます。
2週間に1回のペースを続けられるか不安です。
2週間に1回は目安です。ご相談者様のペースに合わせて進めますので、ご希望の日程をお伝えください。なお、プログラム本体は、インテーク面接の日から1年以内にすべての回を終えていただきます。
全7回で終わらなかった場合は、どうなりますか？
通常の「ココロの窓口」のオンラインカウンセリング（1分100円（税込）のポイント制）で、引き続き窪田かおりにご相談いただけます。もう一度プログラムを受けていただくこともでき、その場合は、窪田かおりが作ったテキストも使いながら、より丁寧に続けていきます。
全7回を必ず受けなければいけませんか？
いいえ。まず初回カウンセリング（50分5,500円（税込））だけお受けいただき、そのうえで全7回に進むかどうかをお決めいただけます。進まれない場合も、もちろん構いません。
心療内科やクリニックとの違いは何ですか？
本プログラムはカウンセリングであり、医療行為ではありません。診断や薬の処方、診断書の作成は行えません。これまでの体験と今の気持ちを整理し、これからの生き方を一緒に考える時間です。医療機関の受診が必要と考えられる場合は、その旨をお伝えします。
ココロの根っこをほどいて、
軽やかに生きていくために。
ひとりで抱えたまま、
答えを出そうと
まずは50分、今のお気持ちをそのまま話してみることから始めませんか。
初回カウンセリング 50分 5,500円（税込）／オンライン（Zoom）
初回カウンセリングのご予約
- 1空き状況を見て、フォームから希望日時を送るご希望は第2希望まで入力できます
- 2事務局からご返信2営業日以内に、日程とお支払い（銀行振込）をご案内します
- 3当日、Zoomでお話しするご案内するリンクを開くだけ。アプリの登録は不要です
窪田 かおりの空き状況
日時をタップすると、下のフォームに希望日時として入ります。
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フォームがうまく送信できない場合は、program@livecorp.jp へ直接ご連絡ください。